na barki stojac

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/6 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. [...]

Witam Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i [...]

Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] podczas mojej przygody z kulturystyką się nabawiłem. Wrzucam tutaj jeszcze raz rozpisany niedawno plan: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] chodzę na siłownie, przeglądałem wiele planów treningowych i złożyłem sobie taki : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:wolne Środa:biceps,przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki,nogi Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 3 serie 12,10,8 powt - rozpiętki na [...]

[...] 10 8 6 4 i ewentualnie raz max - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 12 pow - podciąganie na drążku 3 serie - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na barki 3 serie - wyciskanie sztangielek do góry 3 serie Środa: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3 serie - przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 3 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Przez pierwszy miesiąc robiłem zestaw takich ćwiczeń: - Skręty tułowia - Unoszenie tułowia z opadu [...]

Cześć, od 2 tygodni realizuję plan treningowy, jednak wczoraj zacząłem się zastanawiać, czy aby jest właściwy. Proszę zatem o ocenę. Rozgrzewka przed każdym treningiem - bieg interwałowy na bieżni - 2km - 8 minut. Poniedziałek: Klatka/Tricepsy + Mięśnie brzucha Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Wyciskanie [...]

[...] dodatek. Plan starałem się dostosować do własnych potrzeb. Na nogi jak widać jest nie wiele ćwiczeń a to dlatego że ta partia mięśni nie obchodzi mnie za bardzo. Plecy i barki podobnie tylko że więcej ćwiczeń ale raz w tygodniu. Uprzedzając: Wiem że dieta jest ważna ale w tym temacie nie zamierzam o niej pisać bo uważam że sprawiłem sobie [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]

Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] po 10 powtórzeń 20 kg Najszerszy podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 serii po 3 podciągnięcia podciąganie w wąskim nachwycie 5 serii po 3 podciągnięcia Środa brzuch barki brzuch Wznosy tułowia z nogami w górze 5 serii po 20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powtórzeń barki Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 5 serii po [...]

[...] na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku obciażenia ale coś koło tego - reszta nieznana - nie mam stojaków i na barki tyle sobie nie zarzuce zeby sprawdzić przysiad - na barki ok - 80 - 85 kg - 87 cm w pasie -38.5 w łapie Dieta - kalorycznie ok 200-400kcal dziennie ze mało - chyba ze [...]

[...] o opinie. Moje wymiary wzrost - 186 waga - 81 klatka - 107 bic- 36 udo -59 lydka- 42 Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :) I klata - bic II barki - tric III plecy IV klata - bic tric I 1.wyciskanie na płaskiej 10 8 6 6 progress 2.rozpietki 10 8 6 6 stały. 3.Wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 6 4.wyciskanie [...]

[...] 65kg. Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę. Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: wolne Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]

prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]